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夜跑嗨了会失眠 专家教你跑步7个不要

夜跑

四川在线消息(记者 石小宏)跑步越来越成为人们煅炼的方式,不过跑步也有讲究,成都三医院呼吸科专家教你该如何跑步

不要夜跑  嗨了会失眠

三医院呼吸内科主任包勇认为,跑步本身是一项非常健康的运动,一方面可以促进人体血液循环,另一方面有助肺活量的提升。不过,这种益处应建立在科学跑步的前提下。

“首先应该关注一下空气质量和天气情况。”包勇表示,跑步状态下人体的肺活量会增大,呼出和呼入的气体会随之增多,一些平日“休眠”的肺泡也会跟着张大“开工”,“如果空气中含有有害物质,它们可能就借此机会进入人体。更有可能待部分肺泡闭合时,有害物质就滞留在了体内。”另一方面,如果天气寒冷、干燥,这种状况下的空气吸入容易对呼吸道形成刺激,出现咳嗽等不良症状。

关于跑步时间段,包勇推荐上午10时至中午12时,“避开了早上晨雾和下午尾气堆积时段,空气中的有害物含量较低。”对于跑步市民热衷的晚上8-10时,他并不太认同,“8点钟吃完饭不久,饱腹状态跑步会不舒适;10点钟左右跑步,容易运动后兴奋不利睡眠。”

不要戴口罩跑步 无法呼吸

一些小伙伴有戴口罩跑步的习惯,不过对此呼吸专家有话说。“很多人跑步戴口罩是为了避免吸入有害物质,但选择不对实际上起不到作用。”市三医院呼吸内科专家李凯平日也有跑步健身习惯,曾就不同的口罩进行过亲身小实验,“戴专业的N95口罩跑了200米,感觉马上要憋昏过去了。”最好的状况,是在空气质量良好的状况下,在干净的环境里不戴口罩跑步。

·一次性口罩:透气性好,不影响跑步时呼吸,但既挡不了有害物质,也无法实现保暖。

·棉布口罩:透气性较好,在天气寒冷干燥时配合使用,起到保暖效果;呼吸时残留在口罩上的水汽,可起到加湿的作用。不过对有害物质过滤无效。

·N95、N97口罩:“N95”对过滤粒径0.3微米的颗粒效率达到95%。这两种为专业防护口罩,可有效抵挡空气中有害物质。不过带上后部分人走路都呼吸困难,无法配合运动使用。

啥时跑?上午10时-中午12时最好

早上:不宜,清晨晨雾未散,空气中的悬浮物较多;气温相较较低。

下午:不宜,城市经过一天运转,排放的尾气尚未沉降。

晚上:跑步时间过晚,容易因运动兴奋影响入眠。

推荐时间:上午10时-中午12时。

哪儿跑? 公园、校园最好

不少市民热衷河边跑步,不过因为成都沿河路段也有不小的汽车通行量,专家不推荐。

推荐:公园、校园

跑多久? 每周跑3次 共144分钟以内

跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系。不过,日前丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告显示,最健康的跑步健身强度是每周跑3次,总量144分钟以内,一般不要长时间跑步;跑步的速度应该控制在慢速或中速,即约8-10KM/h。

宜喝啥?  运动饮料不适宜运动后饮用

部分市民跑步运动后喜欢摄入运动饮料补充能量,专家指出不少运动饮料中糖分较重,对健康不利。运动后补水,以白开水为宜,但不宜狂灌。

少量多次:每隔半小时左右饮水一次,每次的量以100-150ml为宜。

水温10℃适宜,不易伤肠胃。

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